厚生労働大臣認定健康増進施設　函館 テーオースポーツクラブ　　スタジオ・ジム・プール

スタジオ プログラム

新プログラムも続々登場！！！さあ、新しい体験をご一緒に！

プログラム名	レベル	時間	内容
からだ調整	★	30/40分	筋トレとストレッチを組み合わせて筋力と柔軟性と高めます。
バランスコーディネーション	★	30分	正しい動きをマスターすれば、有酸素運動・筋トレ・ストレッチ・バランスの4つの効果を得ることができます。
体幹トレーニング	★	30分	かんたんな動きでカラダの中心となる幹を強化し、丈夫な身体をつくります。
ウエストシェイプ	★	30分	お腹まわりの筋肉を大きく使い、ねじりの動きをプラスしてウエストを引き締めます。
かんたん！モビで万能！	★	40分	モビリティバンド＝モビバン！(専用のバンドを使用)関節を柔らかくすることで、シェイプアップ・痛みのない身体づくりをしていきます。
カラダシェイプ	★	30分	部位別に筋肉を刺激しカラダを引き締めます。
ピラティス	★★	60分	[体の芯]の筋力を強化し、柔軟性のある強く美しい身体をつくります
モビトレ＆ストレッチ	★	40分	モビバンを使って出来る筋肉トレーニングを、身体をほぐす動きを行っていくクラスです

プログラム名	レベル	時間	内容
入門エアロ	★	30分	エアロビクスの基礎動作を身につけます。初心者の方にオススメです。
初級エアロ	★★	30分	基本動作に慣れ、少しレベルを上げたい、体力向上したい方へオススメのクラスです。
中級エアロ	★★★	40分	少し弾む動きを取り入れた中級クラスです。コンビネーションを楽しみながら体力アップを目指します。
上級エアロ	★★★★	50分	難易度の高い振り付けにチャレンジする上級クラスです。エネルギッシュにエアロビクスを楽しみましょう。
初中級エアロ	★★	40分	基本動作に慣れ、少しコンビネーションを楽しみたい方におススメのクラスです。
入門ステップ	★	30分	ステップの基礎動作を身につけます。初心者の方にオススメです。
初級ステップ	★★	30分	入門ステップの基本動作に慣れ、少しレベルを上げたい、体力向上したい方へオススメのクラスです。
中級ステップ	★★★	40分	基本動作に慣れ、少しレベルを上げたい、下肢を強化したい方へオススメのクラスです。
初中級ステップ	★★～★★★	40分	基本動作に慣れ、少しレベルを上げたい、簡単なコンビネーションを楽しんでいくクラスです。
脂肪燃焼サーキット	★★	30/40分	有酸素運動と筋トレを交互に行い、脂肪を燃焼し、筋肉を引き締めます。
J POPダンス	★★★	50分	新旧のJPOP音楽に合わせて、エアロビクスとダンステイストの振付を作っていきます。初心者の方でもできる内容となっていますので是非皆さんご参加ください。
バレトン	★	60分	フィットネス・バレエ・ヨガの動作を含んだ一連の動作をつなぎ合わせて行う有酸素運動です。

プログラム名	レベル	時間	内容
ボディパンプ	★★～ ★★★★	30/45/60分	音楽に合わせてバーベルトレーニングを行い、全身を引き締めていくクラスです。
ボディコンバット	★★～ ★★★★	テック/ 30/45/60分	格闘技の動きを取り入れ、エネルギッシュな音楽に合わせて心肺機能向上・シェイプアップ効果を得られるクラスです。 ※テック: 正しい動きや注意点を知ることができるプログラムです。
ボディジャム	★★～ ★★★★	30/45/60分	様々なジャンルのダンス音楽に合わせ、楽しくパワフルに動いていくクラスです。
ボディアタック	★★～ ★★★★	30/45/60分	ハイインパクトでダイナミックな動きと、エアロビクスを組み合わせたプログラムです。持久力・心肺機能が向上します。
シバム	★★～ ★★★	30/45分	ダンス経験がなくても大丈夫！動きも簡単で複雑な振付や動きはありません。音楽を感じて笑顔で沢山の汗をかきましょう！

プログラム名	レベル	時間	内容
OXIGENOⓇ （オキシジェノ）	★★～ ★★★	45/60分	柔軟性・筋肉調整・姿勢改善・バランス感覚などを高め 身体の連動性と協働性を養っていきます
UBOUNDⓇ （ユーバウンド）	★★～ ★★★	15/30/ 45/60分	トランポリン上での運動により、体幹強化・バランス保持筋肉の向上 ・脂肪燃焼効果が期待できます。
MEGA DANZⓇ （メガ ダンス）	★★～ ★★★	30/45/60分	1回のレッスンでラテンダンス、ヒップホップ、レゲトンなどメガ級の楽しさを体験できるダンス系プログラムです
X55Ⓡ （エクストリーム55）	★★★★	60分	ステップ台と自重による負荷で特に下半身を中心にエクササイズ。究極の55分間の全身シェイプアップクラスです
HYPER CⓇ （ハイパーシー）	★★★～★★★★	15/30分	体幹トレーニングを用いたハイインテンシティインターバルトレーニングです。脂肪燃焼し腹筋と殿筋を中心に鍛えるプログラムです。

プログラム名	レベル	時間	内容
STRONG by ZUMBA® (ストロング・バイ・ズンバ)	★★★★	60分	音楽と動きが完全に同期した新感覚インターバルトレーニング！従来のＺＵＭＢＡのようなダンスクラスではなく、スタジオで音楽によって導かれた【鍛える】ことに特化した全く新しい高強度のトレーニングです。
ZUMBA（ズンバ）	★★★	50分	南米コロンビア発のラテン系フィットネス。ラテンダンスの動きはインナーマッスルを極端に使うので、内臓の脂肪燃焼に効果的です。

スタジオ／プールレッスンでのルール・マナーについて

• 定員制プログラムは、開始30分前に各スタジオ横のカウンターにて予約を開始します。
  （スタジオ1：定員40名、スタジオ2：定員30名）
• レッスン中の途中入退場はご遠慮ください。
  ※万一、体調がすぐれない場合はスタッフに声をおかけください。
• 安全のため、ステップ台・プレート・バーなどのツールの片づけは、レッスン終了後にお願いいたします。
• レッスンをご予約される際、お名前の代筆はご遠慮ください。
• 場所取りは他のメンバー様のご迷惑となりますので、ご遠慮ください。